Konkarivalmentaja Ari Ketolan juoksukoulussa opitaan terveellisempään ja tehokkaampaan liikkumiseen.
Jokainenhan osaa juosta, vai osaako sittenkään?
– No siinähän se onkin, ettei osaa. Vääränlainen juoksutekniikka tai jalan virheasento aiheuttaa vammoja tai kiputiloja. Oikeanlaisella tyylillä pääsee myös kovempaa, valmentaja Ari Ketola sanoo.
Toinen yleinen virhe varsinkin harrastusta aloittavilla on juosta koko ajan liian kovaa.
– Siitähän tulee paha olo, ja innostus lopahtaa kuukaudessa. Jos lenkin jälkeen on kaksin kerroin postilaatikolla, niin jotain on tehty väärin.
Hämeenlinnalainen AK-talli järjestää helmikuun alussa käynnistyvän juoksukoulun, joka on suunnattu kaikille harrastuksesta kiinnostuneille, oli tähtäimessä sitten maraton, puolimaraton tai pelkästään säännöllisen liikunnan aloittaminen.
– Asuin aikaisemmin Forssan seudulla ja olen vetänyt siellä paljon näitä koulutuksia. Hämeenlinnassa näkyy lenkkeilijöitä paljon, joten aloin miettiä, mahtaisiko porukkaa tämmöinen kiinnostaa.
Puoli vuotta kestävä kurssi sisältää lähtötasotestin josta saadaan oikeat sykerajat, veren laktaattipitoisuudet ja matkavauhdit sekä henkilökohtaisen harjoitusohjelman kuudelle kuukaudelle.
– Joka toinen viikko on yhteisharjoitus sovitussa ajassa ja paikassa muiden juoksukoululaisten kanssa. Ketola kertoo.
Ihminen kehittyy vain levossa. Sitä on motivoituneen kuntourheilijan joskus vaikea ymmärtää.
Ari Ketola
– Toisena valmentajana toimii poikani Jani Ketola, joten voimme tarvittaessa jakaa osallistujia ryhmiin niin, että jokainen saa parasta mahdollista opastusta omaan tasoonsa nähden.
Juoksukouluun kuuluu myös voima- ja lihaskuntoharjoittelua sekä etäluentoja. Koulutukseen voi osallistua myös kokonaan etänä.
– Yleensä ihmiset kuitenkin nauttivat harrastamisesta porukoissa, ettei tarvitse aina yksin juosta.
Ketolan mukaan aktiivikuntoilijoita vaivaa useimmin tunne siitä, että oma kehitys pysähtyy.
– Näin käy, jos juoksee tasapaksuja lenkkejä aina samalla vauhdilla. Jos haluaa kohentaa aikaansa, pitää tehdä esimerkiksi nopeusharjoitteita. Eli pääsääntöisesti mennään aika leppoisasti, mutta lisätään ohjelmaan vauhdikkaampia ja koviakin osuuksia.
Henkilökohtaisen ohjelman laadinnassa kiinnitetään suurta huomiota kuntoilijan palautumiskykyyn ja lepoon.
– Pitää osata oppia kuuntelemaan kehoaan. Ihminen kehittyy vain levossa, Ketola painottaa.
– Sitä on motivoituneen kuntourheilijan joskus vaikea ymmärtää ja samaan ansaan lankeavat joskus ammattilaisetkin.
1. helmikuuta alkavaan juoksukouluun voi ilmoittautua nettisivulla ak-talli.fi/juoksukoulu/ olevalla lomakkeella. Valmentajat ottavat ilmoittautuneisiin yhteyttä.
– Teemme pienen haastattelun, juttelemme tavoitteista ja sovimme ensimmäisestä yhteisharjoituspäivästä.
– Paras asia, mitä voimme juoksukoululla saavuttaa, on antaa ihmisille lisäkipinää ja työkaluja ylläpitää terveellistä liikkumista. Juoksu on hyvä ja halpa harrastus, josta tulee hyvä olo.
Ketolan mielestä monien kynnys on lenkkeilystä puhuttaessa turhan korkealle. Juoksukouluun osallistuvan ei tarvitse olla huolissaan omasta lähtötasostaan.
– Tavoitteena voi aivan hyvin olla pelkästään se, että yleensä pystyy juoksemaan. Sitä kohti mennään pikku hiljaa kävelyn kautta.
Juoksukuntourheilu on Suomessa suosittua, mutta harrastus ei komeile tv-ohjelmissa eikä lehtien otsikoissa.
– Perinteiset juoksutapahtumat ovat kuitenkin taas nostamassa päätään, Ketola sanoo.
– Eri puolilla Suomea osallistujamäärät nousevat tuhansiin. Porukassa on kiva juosta ja tapahtumissa on hieno tunnelma.